SNSで話題！自分磨きノートの書き方とその効果！ | 吉祥寺の結婚相談所なら3carat happiness | ブログ

⚫️自分磨きノートとは…

自分磨きノートとは、その名の通り自分を磨いていくためのノートですが、別名「シンデレラノート」と呼ばれ、女性を中心に話題になっています。ただ「シンデレラノート」というと、男性には「なんだ、女性のためのノートか」と思われてしまいそうですが、もともとは自分を磨くためのノートですので、女性だけではなく、男性にもぜひ活用していただきたいノートです。

このノートを上手に活用していくことで、変化している自分を実感することができ、その変化により自然に自信がついていく一石二鳥以上のノートです。

この「自分磨きノート」を書くことで、数ヶ月後の自分の変化を期待できるとしたら、そのときの自分がどうなっているのか、目標を達成できたときの自分の状況や感覚がどうなっているのか、気になりませんか？ 

⚫️自分磨きノートの準備、アイデア

まずはノートを一冊用意してください。市販されているごく一般的なノートでも良いですし、お気に入りのノートを見つけてみるのも良いでしょう。

自分磨きノートは、カラーペンで彩ったり、写真、切り抜き、スタンプ、シールを貼るなど、コラージュすることで変化がわかりやすくなり、気分も上がります。あなただけのオリジナルノートを作り、自分磨きを楽しみましょう。

ノートの最初のページは、「理想の自分」と「現在の自分」を比較しやすいように見開きで使います。次のページ以降は、コラージュしながら見やすく工夫し書いていきましょう。

たとえば、全ての項目の表を書き、クリアした日付とチェックを入れていくページにしたり、体重の変化や、歩いた距離などを１週間ごとに折れ線グラフや、棒グラフで表してみるのも良いでしょう。

また、毎日1つずつ発見したこと、気付いたことを書いていくのも面白いです。思い思いにノートを日々彩りましょう。

⚫️現状を把握し「なりたい自分」をイメージする

まずは自分自身の現状を把握します。そして外見磨きをしていくのか、内面磨きをしていくのか、そしてどのような自分になりたいのかをイメージします。

「理想の自分」のページには、目標とする芸能人やモデル、アニメの登場人物、偉人、身近にいる憧れの人などの写真や切り抜きなどを貼ります。絵心のある方は、イラストでも良いです。

⚫️目標を達成するためにやるべきことをリストアップする

次に、設定した目標を達成するために「やることリスト」を作ります。どんなに些細なことでも、“ちょっとハードルが高いかなぁ…”と思うものでもなんでもOKです。短いスパンでできる目標から長期的な目標まで、思いつくままに、なるべく細かく多く書き出しましょう。

「理想の自分」のページには、そこに貼られた人物のどんなことが素敵なのか、どんなところが最高なのか、どんな風だから憧れるのかなどを書き、「現在の自分」のページには、今の自分に欠けているもの、必要なもの、取り入れるともっと魅力的になれるものを書き出し、どのような自分になれたら「ゴール」とみなすのかも書きます。

たとえば「外見を磨く」ことが目標だったとき、 左のページに貼られた理想の人物のパーツごとに、その“素敵具合”を書き出します。「現在の自分」のページには、現在の自分の姿の写真を貼り、同じようにパーツごとの現状を書き出します。

「現在の自分」のページの書き方の例として…

自分の全身写真のヘアースタイルの箇所に矢印を書いて、「今の髪型が自分に本当に似合っているのかわからない。理想の人物像の髪型にしたとき、自分に似合うか不安」→「やること：美容師に相談する」や、指先の箇所に矢印を書き、「指先のことを気にしたことがない」→「やること：ネイルサロンに行く」などのように、気になる場所をピックアップし、理想の自分になるために必要なことを書いていきます。

痩せることを目標としたとき、「体型をあまり意識したことがない」→「○/○までに2kg痩せる」→やること：「毎日1時間歩く」「◯時以降は食べない」「夜は炭水化物を抜く」「甘いものは一日おきにする」など、長期スパンの目標と、それを達成するために日々やることを書いていきます。

⚫️日々クリアできたミッションが増えていくことで、ポジティブにゴールを目指すことができる！

自分磨きノートは毎日確認し、行った項目にチェックを入れていきましょう。楽に達成できる目標や、短いスパンで達成できる目標をできるだけ多く書き出すことで、日々チェックできる項目も多く、モチベーションも上がります。たとえ小さな目標に感じたとしても、思いついたことはあなた自身を輝かせる大切な目標です。「こんなこと…」などと、思いついた目標を邪険にすることなく書き出し、チェックしてくださいね。

書き方の例として…

ダイエットの場合は長期スパンの目標になるので、「今日は2駅分歩いてカロリーを消費した。疲れたけど、いい運動になった。知らない景色を見ることができた。おしゃれなお店を見つけられた。なんだか得した気分！」、「1週間で1kg痩せられた。よくやった自分！目標まで確実に近づいている！」というように、目標に対し、やったことを書き、そのときに気付いたことや、思い、褒め言葉、応援の言葉も書き加えることで、モチベーションも上がり、楽しみながら成功体験を積み重ねていくことができます。

●自分磨きノートのメリットは2つ！

＜メリットその1＞

現在地からゴールまでの距離を把握できる。

目標設定後、自分自身を見直すことで「目指す自分」と「現在の自分」との差を確認できます。そのことにより、やるべきことが明確になり、ゴールまでの距離が具体的にイメージしやすくなります。また、毎日チェックするこのノートが自分のデータとなり、変化していく自分を客観的に見ることができるので、新たな自分の発見ができたり、他に見えてくるものもあるかもしれません。

＜メリットその2＞

ポジティブな気分で、そして自然な勢いを持って目標に向かうことができる  

「理想の自分」になるための必要なミッションを、日々チェックし進んでいくため、ゲーム感覚で楽しみながらゴールに向かうことができます。また、自分が感じたこと、思ったことなどの気付きは、自分自身の成長の証でもあります。そうした自分自身の変化が、自分の気持ちにも勢いをつけてくれることでしょう。

●好意を持っている男性にアプローチしやすくなる・されやすくなる！

自分磨きを続けることで変化し、自分に自信がつき、魅力的になります。そして自信が増すと、好意を寄せている異性にアプローチしやすくなるだけでなく、相手からもアプローチされる可能性も高まります。また、他の異性からも好意を寄せられることもあるでしょう。目指す自分になるということは、恋愛や、人間関係にも広がりが出るということでもあるのです。

●3carat happinessで「自分磨き」をさらにパワーアップ！

今回ご紹介した「自分磨きノート」、このノートは自分自身の変化を体験できるため、ぜひ活用してほしいノートです。「より魅力的な自分になりたい」、誰もがそう思うことでしょう。もしも本当にそう思うなら、「自分磨きノート」を書かない手はないかもしれません。  

3carat happinessならではのパーソナルチェックは、あなたが気付いていないあなたを発見することができます。これは「理想の自分」に向けての近道でもあります。

3carat happinessで「自分磨き」にさらにパワーアップし、ランクアップしたあなたになって軽やかな婚活を始めましょう！